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香港彩票网最准|为什么我建议你,把三角肌后束训练,放在练背那一天?
发布时间:2020-01-09 09:27:56 阅读次数:3569

香港彩票网最准|为什么我建议你,把三角肌后束训练,放在练背那一天?

香港彩票网最准,健身枯燥乏味,封神其乐无穷,我是旺旺。

我们平时练肩,要么会单独进行一天训练,要么会和胸肌放在同一天训练。

从功能性来讲,肩部肌肉整体属于“推力”肌群,胸肌也属于推力肌群,所以这两个肌肉一般放在同一天。

但是肩部肌肉还是有点特殊的,三角肌前束和中束属于推力肌群,它是向上向前收缩的。

但是三角肌后束属于“拉力”肌群,它是肩关节水平伸,它是向后收缩的。

所以从三角肌功能来讲,它应该和背部肌肉放在同一天进行训练。

当然,除了功能性一致以外,三角肌后束和背部肌肉放在同一天训练,还有3个好处。

第一方面,我们假设你先练三角肌后束,后练背部肌肉。

这种方式其实在很多练背教程中都有,这个时候,三角肌后束训练,就成了背部肌肉激活动作。

比如一些课程里面的“俯身t字伸展”,这就是一个三角肌后束的训练动作。

但是把这个动作放到练背之前,就能起到很好的背部激活效果。

那么具体是怎么提高背部激活程度的呢?

除了俯身t字伸展,我们在健身房还看见一些人用“绳索面拉”来进行背部肌肉激活。

这个动作,可以活动我们的胸椎,以及肩关节,进而让背部肌肉活动范围更大。

通过肩后束提前训练,我们练背就会更容易体会背部肌肉发力,以及大重量练背的时候,更能获得启动爆发力。

大家练背的时候,有没有出现过肩膀疼的情况。

尤其是引体向上,很多人做这个动作,还容易拉伤我们的肩袖。

这其实是肩关节热身不足,导致肩部肌肉配合能力不足的原因。

而肩后束训练放在背部训练之前,就能起到很好的预热肩关节的效果,让练背更加安全。

接下来,就是比较常规的训练方式,先练大肌群,后练小肌群,先练背部肌肉,后练三角肌后束。

平时我们进行三角肌后束训练,非常容易出现背部肌肉借力的情况。

其实这种借力,不影响我们的三角肌后束训练效果。

但是也有一个弊端,就是你体会不到三角肌后束的发力感、孤立感。

那么通过先练背部肌肉,然后再练三角肌后束,你就能获得更好的三角肌后束孤立性。

主要原因有两方面。

一方面,我们的背部肌肉通过训练,我们能够很好的控制背部肌肉,所以你想让它借力,它就会借力。

你不想让它借力,你的控制能力也能够调整背部肌肉,让它保持固定,进而提高肩后束的孤立发力。

另一方面,我们进行练背之后,我们背部肌肉已经疲劳,所以在做肩后束训练的时候。

神经也会控制背部肌肉尽量少发力,原来练背多了会肩部代偿,但是肩部代偿在这里成了好处。

做到完全的肌肉孤立,我觉得不太可能。

你在练背的时候,一定会伴随着一定程度的肩后束发力,所以很多玩家练背结束后,肩后束也会有酸胀感。

这个时候,你再进行三角肌后束训练,相当于提高了三角肌后束的训练容量。

进而你的三角肌刺激效果就会更好。

如果我们对比单独的肩部训练你会发现,练完三角肌前束和中束,在进行三角肌后束训练。

它们的功能是相反的,尽管会有拮抗肌代偿影响,但是三角肌后束疲劳程度依旧不会很高。

所以先练背部肌肉,后练三角肌后束,能让三角肌后束获的更好的刺激效果。

其实这种训练思路,也不怎么新奇,就是单纯的“推拉腿”训练思路。

我们通过肌肉的活动功能,选择相同功能的几个肌肉,放在同一天训练,可以提高效果递增的好处,这就是它的原理。

我是旺旺大法师,

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